这是不是你的一天？
在闹钟三番五次的吵闹下，你终于不情愿地起床了，胡乱地在上班路上三两口吞下了早餐或者干脆不吃拉倒。
毫无知觉地重复着昨天的工作，直到上司跑来责问你这个月的报表格式怎么还在延续上个月已经在会议上淘汰的旧版，你虽然表面上道歉不已，但心底里却还是愤愤不平！
终于忙完了，下班回到家里，忙着将买来的半成品菜肴做成晚饭，和孩子一起吃完，就将他赶回房里去做作业，而你就摊在沙发上百无聊赖地按着遥控器，几分钟换一次台。一晚上很快就这么过去了，虽然无趣，你还是拖延到了半夜11点半才开始着手洗漱，也来不及听孩子讲讲学校发生的趣事、与伴侣讨论一下工作和生活上的问题。
年初买的那几本书，理所当然都还包着密封的塑料纸。一天就要过去了，想到明天仍是这样开始，你有点心不甘地爬上了床，嗯，明天一定要来点不一样的，可是究竟如何改变呢？
下面，让我们保持正念的一天：
苏醒
清晨醒来，第一件要做的事情，是感受，觉知自己的存在，觉知生命赋予的馈赠。发现自己在呼吸，发现自己拥有接下来的24小时、拥有窗外明媚的阳光和天空。感恩父母赐予宝贵的生命。
每个人的生活里，其实到处藏着快乐，学会觉知自己，觉知周遭，你将在充盈的快乐气息中迎来每一天的黎明。
立愿
起床后，花一点时间弄清自己这一天的期望与愿心，内观自己，辨识出内心深处的欲望与想法，将自己导向正念，关切慈悲，并立下心愿，计划今天仍将以慈悲与正念地度过。
念诵下面的词句，有助于我们安住当下，深觉自我的行为。
静坐，微笑。新的一天破晓。我立愿深入正念地生活。
着衣
每天起床，穿衣往往会是我们忽略的一个步骤。穿衣服的时候，你通常在想什么呢？在这里，念诵下面的词句，强化正念：
身穿衣服，心怀感恩。感谢制作这些衣服的工人。感谢制作这些衣服的材料。愿人人有衣可穿。
清晨起来穿衣的仪式，可以提醒我们自己的愿心，期望可以怀着平和、爱、感恩、理解，觉知与自由度过日常生活的每一刹那，正如菩萨一般。
刷牙
刷牙的短暂时间里，可能有一分钟，或者两分钟，仔细体会牙齿被清洁的过程，不去想这一天接下来的繁杂日程，洁净的感受会放大，会令你如此享受。这样的干净有助于愉悦身心，以便你能提醒自己，在接下来的一天中要使用爱语，与人们平和地交流。同样可以默念下面的词句：
刷牙漱口，誓以纯净爱意言语。满口馥郁正语芳香，心田盛开一朵鲜花。
早餐
早餐不仅仅为了向胃中填入食物，亦是一次绝佳的机会让我们享受饮食和滋养自我。观察你的食物，早餐就在这里，你也必须在这里。食物中蕴含着来自天空与大地的馈赠，为你所拥有的生命添砖加瓦。哪怕手里只有一小块面包，它来自阳光、云朵、大地，来自农人的辛劳、厨师孜孜不倦的工作……，它亦是真正的生命奇迹。仔细觉知自己的每一下咀嚼，深深感到世间的一切都不该被辜负。
出门
早晨去上班，一打开门，新鲜的空气就扑面而来，这是一个感触土地、空气和蓝天的机会。感受踏出每一步所走过的世界，觉知周遭的一切，不要因对生活程序的习以为常就看不清这世界了，用心地觉察身边的每一样事物：高耸的树木、清脆的鸟鸣、汽车发动机的响声、站台上静默微笑的人……
路上
路上你会借助公共交通或自己开车，进入车内之时，花一点点时间回忆你的愿心，告诉自己这一路仍将保持平稳、放松和正念的状态，释放压力，远离匆忙。
遇到红灯，不要将它当做你的障碍，它是我们的助手，当我们在路途中惯性奔驰，它的出现，让我们止于当下，得以找回我们跟不上速度的思维。
遇到堵车，放下焦虑，不要抗拒，你可以做到接受它，因为抗拒并没有用。
止的方法
回归当下，放下对过往和将来的心念，这便是止。习得止，我们便能观；习得观，我们便能理解。
工作
我们总是习惯把“工作时间”和“自由时间”区分对立，这会降低我们在工作中获得喜悦与成功的可能性。
事实是，做每一件事的时候，如果全部的身心能够专注于此，我们就能获得自由与喜悦。做一件事，就全心全意地对付这件事，忘记其他的任何念头，这就是愉悦的秘诀。
回家
回家休憩对于我们来说，真正的难处在于如何才能得到真正的休息，而不是带着今日的疲倦，随意地玩一会儿游戏、完成例行的家务与劳作，然后就投入梦乡，将今天所受的毒素又绵延至明日。
你可以在家门口放一块指示牌，上面写着“我已到了，我到家了。”提醒自己不必再追逐其他任何一切，审视今天的自己，我要释放掉所受的压力。
与你的家人一起修行，花时间关注彼此，谛听对方的诉说，一起分工完成家务，觉知自己劳动的每一刹那，学着一起整理内心，管理好属于你的“王国”，做一个负责任的国王或者女王，这种满足感会令你喜悦。
最后，将一天的体会与收获写进我们的《21天幸福践行日志》，感受满心的喜悦与幸福。
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发表于 2019-5-13 17:58:16
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