返工返校路上，怎么最大限度保护自己？

xmhycc · 发表于 2020-2-2 16:48:24

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节后返城势在必行。

我想给经机场、火车站、长途汽车站、码头这些人流集中场所返城的朋友一些实用建议：

1. 从现在开始，平复情绪，避免过度劳累，适度运动，保证睡眠。

健康的底层逻辑是人体免疫，在新型冠状病毒肺炎尚无明确有效药物进行预防的时候，重中之重是维护好自己的免疫系统。

所以，在没有返城的这几天，请务必做到良好的睡眠，睡觉可以增强T细胞反应的效率，每天保证7、8小时的睡眠时间，不要熬夜。

2. 乱服药物可能会造成耐药。

不推荐大量服用任何药物包括板蓝根，维生素C，抗病毒药物等来预防新型冠状病毒肺炎，不仅具有不良作用而且可能造成抗病毒药物耐药。

3. 什么情况下需要去医院呢？

答案是，有接触史+典型症状，需要到医疗机构进行筛查，诊治。

接触史指：2周内有武汉旅游史或者居住史；或者2周内接触过来自武汉的发热伴随呼吸道症状的患者；或者近期内接触明确诊断为新冠状病毒肺炎或者疑似该病的患者。

具有这些接触史的人，出现发热、乏力、干咳等症状，应及时到当地医疗机构进行排查、诊治，避免出行。

无接触史，仅有发热可在家短期自我隔离，如果同时出现呼吸道症状（干咳，呼吸困难）及时就诊。

4. 全程佩戴口罩。

火车、公交车、地铁、轮船和飞机等地方都是人流密集，出租车也有传播可能，一定全程佩戴口罩减少接触病原风险。

佩戴医用外科口罩和N95口罩都可以。

不管是哪种类型的口罩，防护效果都是有限的，一定要定期更换，最好每2至4小时更换一次。

避免反复使用，避免用手接触口罩外面。

5. 一定不用脏手触摸眼睛、鼻或口，不碰脸是最好的。

在自己咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或者手肘内侧将口鼻完全遮住，并将用过的纸巾立刻扔进封闭式垃圾箱内，防止病菌传播。

注意不要用手去捂脸，手再摸其他地方，更容易交叉传染。

6.路上，减少与陌生人亲密交谈。

可以在网上多跟朋友聊天，多与他人建立联系，不要让自己被恐怖情绪浸染。

7.管理好随身物品。

不要把随身物品放置于公共交通工具座位背后的袋子里，比如书、手机、水杯，如果这些物品与外界接触了，最好用消毒纸巾擦拭，而且要让消毒液自然风干，不要擦完再用手或纸巾抹干。

8.短途尽量不用餐。

如果不超过6个小时的路程，不建议在公共交通工具内吃饭，如果饮水建议自带矿泉水，一次性喝完

9.邻座如果发现频繁咳嗽，精神萎靡，请主动向工作人员汇报。

这个时候不仅保护你还是保护他（她）。

*本文首发于得到App十万个怎么办，作者：北医三院ICU医生薄世宁。

参考文献

1.新型冠状病毒肺炎预防手册 - 湖北科学技术出版社

2.Gαs-coupled receptor signaling and sleep regulate integrin activation of human antigen-specific T cells. Stoyan Dimitrov, Tanja Lange, Cécile Gouttefangeas, Anja T.R. Jensen, Michael Szczepanski, Jannik Lehnnolz, Surjo Soekadar, Hans-Georg Rammensee, Jan Born, Luciana Besedovsky. Journal of Experimental Medicine Feb 2019, jem.20181169; DOI:

3.新型冠状病毒感染肺炎首都医科大学附属北京地坛医院感染中心李兴旺

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